درود کاربر عزیز به فروشگاه اینترنتی اروندکالا خوش آمدید! لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
سوالی دارید ؟ همین حالا با ما تماس بگیرید: 06153225226
logo
  • 0 سبد خرید
منوی اصلی
  • مواد غذایی
    • تنقلات
      • پاستیل
      • شکلات
      • آبنبات
      • ویفر و بیسکویت
      • آدامس
    • نوشیدنی
      • قهوه
      • کاپوچینو
        • کافی میکس
      • شیرخشک و پودر کاکائو
      • هات چاکلت
      • چای و دمنوش
      • سیروپ
    • پخت و پز
      • ادویه و چاشنی
      • سس
      • روغن
      • کنسرو
    • دیگر محصولات
      • رژیمی
      • صبحانه
      • چیپس و پاپ کرن
      • سوغات
    • Close
  • سلامت و زیبایی
    • پوست و مو
      • رنگ مو
      • شامپو
      • صابون و شامپو بدن
      • ماسک و تونیک مو
      • روغن و سرم مو
      • روغن و ماسک مو
      • کرم و لوسیون
    • عطر
      • عطر و ادکلن
      • گيفت ست
      • اسپری بدن
      • دئودورانت
    • بهداشت دهان و دندان
      • مسواک
      • مسواک برقی
      • دهانشویه و خمیردندان
      • نخ دندان
    • بهداشت منزل
      • مواد شوینده
      • خوشبو کننده محیط
      • مایع دستشویی
    • لوازم آرایشی
    • Close
  • لوازم خانگی
    • لوازم آشپزخانه
      • توستر
      • چرخ گوشت
      • ترازو
      • مخلوط کن
      • مایکروویو
      • زودپز
      • آسیاب و همزن
    • نوشیدنی ساز
      • آبمیوه گیری
      • آب مرکبات گیر
      • تصفیه کن و آبسردکن
      • چای ساز
      • قهوه ساز
      • کتری برقی
    • لوازم منزل
      • اتو برقی
      • تلفن
      • کارواش
      • جاروبرقی
    • دکوراتیو
    • Close
  • کالای دیجیتال
    • کنسول خانگی
      • بازیهای انواع کنسول
      • لوازم جانبی
    • لوازم جانبی موبایل
    • Close
  • لوازم شخصی
    • ساعت
      • ساعت هوشمند
      • اسپورت
      • کلکسیونی
      • لوکس و رسمی
      • بر اساس جنسیت
        • مردانه
        • زنانه
        • بچه گانه
          • ساعت کودکان
    • هدیه
      • هدیه
      • زیورآلات
    • لوازم اصلاح
      • تیغ و یدک اصلاح
      • کرم و اسپری موبر
      • ژل و فوم اصلاح
      • افترشیو
      • ماشین اصلاح
      • سشوار و اتو مو
    • عینک
    • Close
  • کفش
    • اسپورت
    • پیاده روی
    • رسمی
    • Close
تجربه خرید خود از اروندکالا را به اشتراک بگذارید
راهنمای خرید از اروندکالا
telegram
آخرین اخبار اروندکالا
  • نکته بهداشتی: تمیزکاری 2 هفته قبل
  • معرفی مواد خوراکی مفید برای دیرتر پیر شدن 2 هفته قبل
  • خاصیت آنتی اکسیدانی ۵ میوه 2 هفته قبل
مشاهده همه خبرها
آشپزخانه اروندکالا
  • طرز تهیه سالاد سبزیجات کبابی 4 هفته قبل
  • آشپزی با انواع آجیل 4 هفته قبل
  • طرز تهیه پودینگ وانیلی خوشمزه
مشاهده همه خبرها
محصولات برتر
  • پودر پنکیک hungry mix
    پودر پنکیک hungry mix مدل BUTTERMILK
    28,000 تومان
  • نخ دندان life time
    4,500 تومان
  • قرص ماشین ظرفشویی فینیش finish
    قرص ماشین ظرفشویی فینیش finish مدل Quantum
    58,000 تومان
  • شامپو بدن آنتی باکتریال dettol مدل cool
    14,300 تومان
  • خمیردندان fresh & white
    8,500 تومان
خانه / اخبار / چند دقیقه ورزش برای سالم ماندن
چند دقیقه ورزش برای سالم ماندن

تنها چند دقیقه ورزش در طول روز می تواند به شما کمک کند تا از بروز بسیاری بیماری ها و مشکلات مانند دیابت نوع دو، چاقی، بیماری قلبی عروقی و … جلوگیری کنید.

ورزش و دیابت

هیچ راه حل سریعی برای تناسب اندام وجود ندارد و گاهی زندگی پر تلاطم ما می تواند مانع از ورزش کردن مان شود. خبر بد این است که سبک زندگی بی تحرک و پشت میزنشینی می تواند به افزایش وزن و ابتلا به بیماری های تهدید کننده زندگی منجر شود.

خبر خوب اینکه تحقیقات نشان می دهد که تنها چند ورزش شدید کوتاه مدت در هفته می تواند به شما کمک کند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع دو و بیماری قلبی را کاهش داده و سلامتی خود را حفظ کنید.

دیابت نوع دو

خبر بد: در حدود 5 میلیون ایرانی به دیابت نوع دو مبتلا هستند و این در حالی است که بسیاری از آنها از بیماری خود بی اطلاع اند. در هر 100 ثانیه دو نفر به دیابت مبتلا می شوند و هر ساله به این آمار اضافه می شود. دیابت نوع دو به شدت به شیوه زندگی مانند چاقی، تغذیه بد و نامناسب و سبک زندگی بی حرکت مرتبط است.

خبر خوب: یک مطالعه در دانشگاه اسکاتلند نشان داد ورزش فشرده و شدید 6 تا 7 دقیقه ای در هفته می تواند انسولین را تنظیم کند و خطر ابتلا به دیابت نوع دو در افراد زیر 400 سال را کاهش دهد.

با حداکثر تلاش خود بر روی یک دوچرخه ثابت پا بزنید (30 ثانیه) و یا از پله ها برای 30 ثانیه بالا بروید. برای وسایل ورزشی راحت تر 4 دقیقه وقت صرف کنید. پس از آن زمان این حرکات را 3 تا 5 برابر بیشتر کرده و سه بار در هفته آن را انجام دهید.

اگر دچار چاقی و اضافه وزن می باشید، همین حرکات را با زمانی دو برابر آنچه گفته شد آغاز کنید و این کار را دو بار در هفته انجام دهید.

بیماری های قلبی عروقی

خبر بد: اگرچه در برخی کشورها میزان ابتلا به این بیماری بیش از 70 درصد است و از حدود 60 سال پیش کاهش پیدا کرده است، اما بیماری های قلبی و عروقی هنوز هم علت اصلی مرگ در میان مردم بسیاری از مناطق جهان است و روزانه حدود 3000 نفر در ایران بر اثر مشکلات مربوط به قلب و عروق جان خود را از دست می دهند که دلیل اصلی بسیاری از آن ها، عدم فعالیت بدنی است.

خبر خوب: ورزش کوتاه و شدید یک استراتژی کارآمد با مزایایی بسیار بیشتر از ورزش در طولانی مدت و با شدت متوسط است. تمرینات کوتاه، با شدت بالا می تواند به حفظ قلب سالم کمک کند. در یک مطالعه نشان داده شد ورزش های هوازیحتی به سالمندان بیمار مبتلا به نارسایی قلبی کمک می کند تا زمان آسیب را به تعویق بیاندازند.

محققان دریافتند افرادی که استراحت یک دقیقه ای یا بیشتر بین بی تحرکی شان دارند، شکم کوچک تری نسبت به سایرین دارند

مدت 3 دقیقه راه بروید و یا بدوید تا 90 درصد ضربان قلب افزایش پیدا کند.

سپس 3 دقیقه استراحت نمایید. این حرکت را تا چهار بار در روز تکرار کنید.

این برنامه را سه بار در هفته انجام دهید تا به کاهش خطرات بیماری خود کمک کرده باشید.

چاقی

خبر بد: حدود 25 میلیون ایرانی به چاقی و اضافه وزن مبتلا هستند. افرادی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند به طور قابل توجهی در معرض خطر بالای ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، بیماری های کیسه صفرا، آرتروز و انواع خاصی از سرطان مانند سرطان های معده، کبد، پانکراس، تیروئید و … هستند.

خبر خوب: اختصاص دادن زمان هایی برای فعالیت در بین فواصل پشت میز نشینی و یا بی تحرکی، می تواند مانع چاق شدن تان شود. محققان استرالیایی دریافتند افرادی که استراحت یک دقیقه ای یا بیشتر بین بی تحرکی شان دارند، شکم کوچک تری نسبت به سایرین دارند (جدا از ورزش منظم).

باید حرکاتی را انجام دهید که به افزایش قدرت و توده ی عضلانی و بالا بردن ضربان قلب تان منجر شود، مانند بلند شدن از صندلی و قدم زدن در محوطه، بلند شدن از سر جایتان برای گفتگو با یک همکار و یا پرکردن بطری آب.

دوشنبه, دسامبر 26, 2016
کلید واژه ها
برچسب‌هاچند دقیقه ورزش, چند دقیقه ورزش برای سالم ماندن, ورزش در منزل, ورزش روزانه در خانه
نقد و بررسی ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

راههای ارتباط با اروندکالا
شماره تماس : 06153225226
شماره پیامک : ۱۰۰۰۱۱۵۰۷۱۶۸۶۳
info@Arvandkala.ir
سوالات متداول
آیا امکان خرید به صورت عمده وجود دارد؟ چگونه میتوانم به اروندکالا اعتماد کنم؟ نحوه حمل و نقل و تحویل کالا به چه صورت است؟ چگونه میتوانم از اروندکالا محصولی را سفارش دهم؟ چگونه مطمئن شوم کالای من اصلی است؟ چگونه مطمئن شوم تاریخ مصرف محصول نگذشته؟ انصراف از خرید و عودت کالا به چه صورت است؟
شبکه های اجتماعی
خدمات مشتریان
  • رهگیری سفارشات
  • راهنمای خرید از وب سایت
  • شرایط و قوانین خرید از فروشگاه
  • تماس با ما
نماد اعتماد الکترونیک
فروشگاه اینترنتی اروندکالا

«تمامي كالاها و خدمات اين فروشگاه، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي‌باشند و فعاليت‌هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است »

ستاد سازماندهی پایگاه های اینترنتی
logo-samandehi
آدرس فروشگاه

خوزستان ، آبادان ، بلوار پرویز دهداری ، ردیف ۲ ، پلاک ۶

ایمیل: info@Arvandkala.ir
شماره پیامک : ۱۰۰۰۱۱۵۰۷۱۶۸۶۳
تماس : 06153225226

طراحی توسط تیم طراحی اروندکالا - تمامی حقوق متعلق به فروشگاه اینترنتی اروندکالا است.
  • درباره ما
  • تماس با ما